Belgrade
-2°C
Moscow
-6°C

"Не треба гледати на Запад, ми за њих никада нећемо бити добри јер смо православци! Одавно би нас истребили када би знали да неће добити по зубима."  Владимир Путин
Новости
(дец 08, 2017)
Постоје многа предвиђања за Русију у 2018. години, а овај пут за вас смо издвојили она најзанимљивија. У наставку прочитајте прогнозе и предвиђања за Русију дата у различитим временским епохама од стране многих признатих пророка, видовњака и астролога.
   |    (дец 08, 2017)
Председник Републике Српске Милорад Додик изјавио је да је подршка коју је удружење „Зелене беретке“ упутило бошњачком члану Предсједништав БиХ Бакиру Изетбеговићу део приче да у Федерацији БиХ постоје параструктуре.
   |    (дец 08, 2017)
Иако су се спољнополитички циљеви Вашингтона и Брисела још од оснивања ЕУ умногоме подударали, након доласка нове америчке власти та хармонија је, могло би се рећи, у потпуности нарушена. Последњи камен спотицања представља управо Јерусалим, који је Америка признала за престоницу Израела, упркос оштром противљењу европских лидера.
   |    (дец 08, 2017)
Председник Русије Владимир Путин заузео је убедљиво прво место према поверењу руских грађана политичарима на територији Руске Федерације са укупних 53 одсто подршке, показало је истраживање Руског центра за изучавање јавног мњења (ВЦИОМ).
   |    (дец 08, 2017)
Нато шири своје војно присуство у Источној Европи, а такође усавршава носаче нуклеарног оружја и места чувања нуклеарног оружја САД у Европи, изјавио је генерал армије Валериј Герасимов.
   |   

ЛАГАНО ТРЧАЊЕ ДОБРО ЗА СВЕ

Фитнес тренери су се коначно усагласили и поручили свима који свакодневно трче: Трчите различитим темпом! Одавно је познато да се променама ритма и темпа трчања мишићи "пале" јаче и зато је пожељно током сваког тренинга комбиновати све - од шетње до спринта. Али питање је да ли је то најздравији избор? Посебно за особе које су у годинама или нису претерано активне. Наиме, трчање зна узроковати бројне незгодне повреде, јер нисмо знали трчати довољно споро. Не довољно јако, већ довољно споро!?

Под спорим се подразумева трчање током којег можете нормално разговарати са другом особом која трчи са вама, а да се  претерано не уморите или задишете. Све брже од тога више није споро. Ако на тренутак помислите да сте најспорији тркач на стази, али и даље једва хватате ваздух - знајте да и даље не трчите довољно споро.

Свако трчање треба започети споро. Телу је потребно време да се загрeје, па је пожељно споро кренути и тим темпом  трчати 10-15 минута. То значи да би у том интервалу требало да можете да трчите и разговарате, а ако желите да појачате  темпо, слободно "додајте гас". Али зато свако трчање опет завршите споро - да вам се тело постепено врати у нормалу.

Ако трчите сваки дан - дефинитивно успорите. Наиме, ако вам је то свакодневна навика и при том дајете свој максимум, пуно ћете се брже "истрошити" - не килограме, не мишиће, већ себе и своје здравље. Зато би најбоље било да два дана седмично дајте на стази свој максимум - или спринт или дуго трчање, а све остало одрадите споро. У постоцима - од 75 до 80 одсто вашег седмичног тркачког искуства треба да буде - споро.

Предности спорог трчања су вишеструке:

Мишићи раде знтано више него код обичне шетње.

Лигаменти, зглобови и кости имају много више времена да се боље прилагоде вашем ритму живота и тако постају отпорнији на евентуалне повреде.

Кондиција расте истовремено са вашом снагом, али на умеренији начин.

Уз трчање је много једноставније комбиновати и неки други, циљани тренинг.

Повећава се количина и величина митохондрија, а тиме и побољшава кориштење кисеоника и залихе гликогена.

Колико дуго трчати споро

Ако трчите умереном брзином (спорије) на краће стазе - мање од 45 минута дневно - тада ће вам трчање омогућити очување линије на један оптималан, нормалан начин.

Ако трчите на средње стазе - од 45 до 90 минута дневно тада већ можете говорити о развоју мишића, али на мање експлозиван и стресан начин од тркача на дуге и брзе стазе.

А ако ћете сваки дан трчати спорим темпом дуже од 90 минута, тада већ имате изгледа за маратонске стазе и ваше тијело ће научити како да што боље створи резерве енергије без већег умарања.

У сваком случају, спорији темпо трчања годи вашем здрављу, линији, снази и кондицији, те смањује ризик од повреда.

(РТРС)

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ

"ГАЗЕТА" ВАМ ПРЕПОРУЧУЈЕ

Апликација Газета

ИСТАКНУТИ ПАРТНЕР АГЕНЦИЈЕ ГАЗЕТА

ГАЗЕТА ПРОМО ВИДЕО