Belgrade
-2°C
Moscow
-6°C

"Не треба гледати на Запад, ми за њих никада нећемо бити добри јер смо православци! Одавно би нас истребили када би знали да неће добити по зубима."  Владимир Путин
Новости
(сеп 13, 2018)
Руска православна црква је објавила да је спремна да подржи међуцрквене иницијативе чији би циљ био избегавање раскола у светском православљу.
   |    (сеп 10, 2018)
Популарни српски астролог и писац Велимир Ремић широком аудиторијуму познат је као један од најпрецизнијих прогностичара мундане астрологије на простору централног Балкана. У интервјуу који је 22. јула 2018. године дао порталу “Еспресо.рс” између осталог прогнозирао је и тријумф нашег славног тенисера Новака Ђоковића који је победио аргентинског противника Хуан Мартина дел Потра у мечу који су играли у Њујорку. Уз констатацију да је Ремић успешно прогнозирао Нолетов повратак у сами врх, уследило је питање новинарке Јелене Јовановић које се односи на “УС опен” и могућност да Ноле постане шампион овог престижног такмичења у 2018. години. Велимиров одговор прочитајте у фотографском доказу чланка који је изазвао лавину коментара на друштвеним мрежама. 
   |    (сеп 05, 2018)
Ево зашто не прогоне ни кинеско, ни јеврејско, ни јерменско писмо већ само – ћирилицу. Тако је момента када је настала, јер су тада Св. Константина-Ћирила прогониле присталице „тројезичне јереси“ које су сматрале да је хришћанско богослужење могуће само на три језика – на ивриту, грчком и латинском.
   |    (сеп 05, 2018)
Питање Републике Српске и српског народа у БиХ за Србију питање је од националног значаја број један, рекао је у Бањалуци министар спољних послова Србије Ивица Дачић.
   |    (сеп 03, 2018)
Председник Башар ел Асад је победио у грађанском рату у Сирији, изјавио је министар иностраних послова Француске Жан-Ив ле Дријан.
   |   

ЛАГАНО ТРЧАЊЕ ДОБРО ЗА СВЕ

Фитнес тренери су се коначно усагласили и поручили свима који свакодневно трче: Трчите различитим темпом! Одавно је познато да се променама ритма и темпа трчања мишићи "пале" јаче и зато је пожељно током сваког тренинга комбиновати све - од шетње до спринта. Али питање је да ли је то најздравији избор? Посебно за особе које су у годинама или нису претерано активне. Наиме, трчање зна узроковати бројне незгодне повреде, јер нисмо знали трчати довољно споро. Не довољно јако, већ довољно споро!?

Под спорим се подразумева трчање током којег можете нормално разговарати са другом особом која трчи са вама, а да се  претерано не уморите или задишете. Све брже од тога више није споро. Ако на тренутак помислите да сте најспорији тркач на стази, али и даље једва хватате ваздух - знајте да и даље не трчите довољно споро.

Свако трчање треба започети споро. Телу је потребно време да се загрeје, па је пожељно споро кренути и тим темпом  трчати 10-15 минута. То значи да би у том интервалу требало да можете да трчите и разговарате, а ако желите да појачате  темпо, слободно "додајте гас". Али зато свако трчање опет завршите споро - да вам се тело постепено врати у нормалу.

Ако трчите сваки дан - дефинитивно успорите. Наиме, ако вам је то свакодневна навика и при том дајете свој максимум, пуно ћете се брже "истрошити" - не килограме, не мишиће, већ себе и своје здравље. Зато би најбоље било да два дана седмично дајте на стази свој максимум - или спринт или дуго трчање, а све остало одрадите споро. У постоцима - од 75 до 80 одсто вашег седмичног тркачког искуства треба да буде - споро.

Предности спорог трчања су вишеструке:

Мишићи раде знтано више него код обичне шетње.

Лигаменти, зглобови и кости имају много више времена да се боље прилагоде вашем ритму живота и тако постају отпорнији на евентуалне повреде.

Кондиција расте истовремено са вашом снагом, али на умеренији начин.

Уз трчање је много једноставније комбиновати и неки други, циљани тренинг.

Повећава се количина и величина митохондрија, а тиме и побољшава кориштење кисеоника и залихе гликогена.

Колико дуго трчати споро

Ако трчите умереном брзином (спорије) на краће стазе - мање од 45 минута дневно - тада ће вам трчање омогућити очување линије на један оптималан, нормалан начин.

Ако трчите на средње стазе - од 45 до 90 минута дневно тада већ можете говорити о развоју мишића, али на мање експлозиван и стресан начин од тркача на дуге и брзе стазе.

А ако ћете сваки дан трчати спорим темпом дуже од 90 минута, тада већ имате изгледа за маратонске стазе и ваше тијело ће научити како да што боље створи резерве енергије без већег умарања.

У сваком случају, спорији темпо трчања годи вашем здрављу, линији, снази и кондицији, те смањује ризик од повреда.

(РТРС)

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ

"ГАЗЕТА" ВАМ ПРЕПОРУЧУЈЕ

ОГЛАСНИ ПРОСТОР

 

ИСТАКНУТИ ПАРТНЕР АГЕНЦИЈЕ ГАЗЕТА

 

ГАЗЕТА ПРОМО ВИДЕО