Belgrade
-2°C
Moscow
-6°C

"Не треба гледати на Запад, ми за њих никада нећемо бити добри јер смо православци! Одавно би нас истребили када би знали да неће добити по зубима."  Владимир Путин
Новости
(феб 20, 2018)
Министарство обране БиХ, Заједнички штаб Оружаних снага БиХ и Канцеларија за одбрамбену сарадњу америчке Амбасаде БиХ ускоро би у Бањалуци требало да организују НАТО вежбу са авионском ескадрилом и осиромашеним уранијумом, наводи се у службеним документима Министарства одбране БиХ који су у поседу бањалучког портала „Дневник“.
   |    (феб 20, 2018)
Мађарски премијер Виктор Орбан критиковао је политику азила Европске уније и позвао паневропски блок да боље контролише своје границе, уместо што се концентрише на то где разместити избеглице које су већ стигле у Европу.
   |    (феб 16, 2018)
Саборна црква Светог Саве обнавља се после пожара 2016. До сада од осигурања наплаћено 13 милиона долара, а процене су да је храм у време стихије вредео барем 50.
   |    (феб 16, 2018)
Мада је у Цркви Светог апостола Јована у Сочаници код Лепосавића, где је својевремено дошао из околине Лазаревца, имао „удобан“ монашки живот и све што је потребно да се потпуно посвети Богу, отац Јован се ниједног тренутка није двоумио када му је пре шест година владика рашко-призренски Теодосије понудио да пође у опустелу Церањску Реку код Лепосавића у подножју злогласне Бајгоре, у потпуно албанском окружењу, обнови и оживи тада тотално запуштену и порушену Цркву Свете Петке.
   |    (феб 16, 2018)
Предсједник Републике Српске, Милорад Додик, потврдио је да је кандидат СНСД-а за српског члана Предсједништва БиХ. Додик је новинарима у Бањалуци рекао да ће окупити широку подршку за своју кандидатуру те да његова побједа уопште није упитна.
   |   

ЛАГАНО ТРЧАЊЕ ДОБРО ЗА СВЕ

Фитнес тренери су се коначно усагласили и поручили свима који свакодневно трче: Трчите различитим темпом! Одавно је познато да се променама ритма и темпа трчања мишићи "пале" јаче и зато је пожељно током сваког тренинга комбиновати све - од шетње до спринта. Али питање је да ли је то најздравији избор? Посебно за особе које су у годинама или нису претерано активне. Наиме, трчање зна узроковати бројне незгодне повреде, јер нисмо знали трчати довољно споро. Не довољно јако, већ довољно споро!?

Под спорим се подразумева трчање током којег можете нормално разговарати са другом особом која трчи са вама, а да се  претерано не уморите или задишете. Све брже од тога више није споро. Ако на тренутак помислите да сте најспорији тркач на стази, али и даље једва хватате ваздух - знајте да и даље не трчите довољно споро.

Свако трчање треба започети споро. Телу је потребно време да се загрeје, па је пожељно споро кренути и тим темпом  трчати 10-15 минута. То значи да би у том интервалу требало да можете да трчите и разговарате, а ако желите да појачате  темпо, слободно "додајте гас". Али зато свако трчање опет завршите споро - да вам се тело постепено врати у нормалу.

Ако трчите сваки дан - дефинитивно успорите. Наиме, ако вам је то свакодневна навика и при том дајете свој максимум, пуно ћете се брже "истрошити" - не килограме, не мишиће, већ себе и своје здравље. Зато би најбоље било да два дана седмично дајте на стази свој максимум - или спринт или дуго трчање, а све остало одрадите споро. У постоцима - од 75 до 80 одсто вашег седмичног тркачког искуства треба да буде - споро.

Предности спорог трчања су вишеструке:

Мишићи раде знтано више него код обичне шетње.

Лигаменти, зглобови и кости имају много више времена да се боље прилагоде вашем ритму живота и тако постају отпорнији на евентуалне повреде.

Кондиција расте истовремено са вашом снагом, али на умеренији начин.

Уз трчање је много једноставније комбиновати и неки други, циљани тренинг.

Повећава се количина и величина митохондрија, а тиме и побољшава кориштење кисеоника и залихе гликогена.

Колико дуго трчати споро

Ако трчите умереном брзином (спорије) на краће стазе - мање од 45 минута дневно - тада ће вам трчање омогућити очување линије на један оптималан, нормалан начин.

Ако трчите на средње стазе - од 45 до 90 минута дневно тада већ можете говорити о развоју мишића, али на мање експлозиван и стресан начин од тркача на дуге и брзе стазе.

А ако ћете сваки дан трчати спорим темпом дуже од 90 минута, тада већ имате изгледа за маратонске стазе и ваше тијело ће научити како да што боље створи резерве енергије без већег умарања.

У сваком случају, спорији темпо трчања годи вашем здрављу, линији, снази и кондицији, те смањује ризик од повреда.

(РТРС)

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ

"ГАЗЕТА" ВАМ ПРЕПОРУЧУЈЕ

Апликација Газета

ИСТАКНУТИ ПАРТНЕР АГЕНЦИЈЕ ГАЗЕТА

ГАЗЕТА ПРОМО ВИДЕО